영양제 지혜롭게 챙기자! 영양제궁합 및 영양제 복용시간,복용방법 꿀팁

안녕하세요. 

긍정따님이에요. 

 

영양제 많이 드시죠? 저는 영양제 한주먹 먹고 있는데요. 

가족 모두 영양제에 의지하며 지내고 있는데 먹을 때마다 내가 제대로 먹고 있는 건지 의문이 생길 때가 있더라고요. 

영양제끼리도 궁합이 있어서 아무렇게 먹으면 영양제끼리 부작용 및 흡수율을 방해한다고 하더라고요. 

그래서 오늘은 영양제끼리의 궁합 및 영양제 언제 챙겨 먹어야할 지 복용시간과 복용방법에 대해 알아보아요.

 

1. 영양제의 궁합에 대해 알아보아요. 

(1) 함께먹으면 흡수율이 떨어지는 영양제 조합

흡수율 떨어지게 하는 영양제 조합	이유
비타민C+ 프로바이오틱스	고용량 비타민C는 위산을 증가시켜 유산균 생존에 불리 시간차 두고 복용 추천 (30~60분 간격)
칼슘 + 철분	같은 경로로 흡수되며 서로 방해. 최소 2시간 간격 복용 필요
마그네슘 + 아연	마그네슘이 아연 흡수를 억제. 시간차 두고 복용 권장
비타민C + 비타민B12	고용량 비타민C가 B12 흡수 방해 가능성 있음
아연 + 구리	아연 과다 섭취 시 구리 결핍 유발. 균형 중요 (권장 비율 10:1)
TIP: 이런 성분들은 함께 먹기보다는 시간차 두고, 하루 중 다른 타이밍에 나눠 드시는 것이 좋아요. 프로바이오틱스와 항생제는 함께 복용하면 안돼요. 항생제가 유익균을 죽이기 때문에  최소한 2시간 이상의 간격 유지하고 복용해요.

 

(2) 함께먹으면 효과가 더 좋은 영양제

함께먹으면 효과 좋은 영양제 조합	이유
식이섬유+프리바이오틱스	유산균 먹이가 되므로 시너지 효과 있음
비타민D + 칼슘	비타민D가 칼슘 흡수 돕고, 뼈 건강에 시너지효과
비타민C + 철분	철분 흡수를 2~3배 증가시키는 역할
비타민B군 + 마그네슘	신경 안정, 스트레스 완화에 도움
오메가3 + 비타민E	오메가3 산화를 막아 효과 유지
정리 하자면 흡수를 돕거나 기능을 강화시키는 영양제의 조합은 같이 복용해도 좋아요.  오메가3, 비타민B, 마그네슘 와 프로바이오틱스는 흡수 경로가 다르기 때문에 함께 먹어도 상관없어요.

2. 영양제 복용 추천 시간 및 복용이유

 

영양제종류	추천 시간	이유
프로바이오틱스	공복 또는 식후 2시간	위산이 가장 약한 상태는 공복일 때예요. 프로바이오틱스는 산에 약하기 때문에, 위산이 강할 때 먹으면 많은 유산균이 사멸해버릴 수 있어요.
비타민B군	아침 공복	에너지 활성화, 공복 흡수율 ↑
마그네슘	저녁 식후	근육 이완, 수면 유도
오메가3	식사 중	지용성이라 식사 중 흡수율 ↑
철분	공복 or 식전	칼슘, 커피와 간격 두고 복용 권장

철분은 공복에 먹기 힘들면 오렌지 주스와 함께 먹으면 조금 수월하게 넘어갈 거예요. 흡수율도 올려주죠. 

내가 먹고있는 영양제

3. 복용시 주의사항

영양제는 물과 함께 복용 (커피/우유는 흡수 방해)

한 번에 여러 개 몰아서 복용하지 않기

간격 조절이 핵심! (예: 칼슘과 철분은 2시간 차이)

항생제 복용시 프로바이오틱스는  항생제 복용 후 2시간이나 항생제 다 먹고 난 후 따로 1~2주 복용해요. 

 

마무리

지금까지 영양제끼리의 궁합 및 영양제 먹는 시간에 대해 알아보았는데요.

비타민, 오메가3, 미네랄, 프로바이오틱스 등 영양제 많이 복용하는데 

영양제끼리 궁합을 알고 똑똑하게 먹어야 효과가 크다는 사실 이제 아셨죠.

내가 먹는 영양제 똑똑하게 먹고 건강과 가정경제도 업 해보아요. 

 

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