치매예방프로젝트 3.뇌를 젊게! 치매 예방에 좋은 뇌운동 5가지

안녕하세요. 긍정따님이에요.

아이들도 책상에 오래 앉아 있는 것보다 밖에서 뛰어놀아야지 뇌도 발달한다는 말 들어보신 적 있으시죠?

“몸이 움직여야 뇌도 움직인다”라는 말에서 유래 된 것 같아요.

치매는 단순히 기억력이 떨어지는 질병이 아니에요.

뇌에서 일어나는 판단력, 언어 능력, 감정 조절, 공간 감각 등 뇌의 다양한 기능이 서서히 저하되는 복합적인 퇴행성 질환이에요.

하지만 뇌는 훈련이 가능해요. 우리가 몸을 운동시켜 근육을 단련하듯, 뇌도 자극하고 훈련하면 더 오랫동안 건강한 상태를 유지할 수 있어요.

그래서 오늘은 뇌를 젊게 하는 치매 예방에 좋은 뇌운동 5가지에 대해 알아보도록해요.

 

 

1. 왜 뇌운동이 중요할까요?

나이가 들수록 뇌 속 신경세포들의 연결은 느려지고, 자주 사용하지 않는 기능은 점점 약해지 져요.. 하지만 반복적인 자극과 학습을 통해 뉴런 간 연결을 강화할 수 있으며,

새로운 자극은 뇌의 신경가소성(Neuroplasticity)을 활성화시켜 새로운 기억을 만들고 기능을 보완하도록 도와요.

쉽게 말해, 뇌도 쓰면 쓸수록 젊어지기 때문에 뇌운동이 중요해요.

 

 

2. 일상에서 쉽게 실천할 수 있는 치매 예방에 좋은 뇌운동 5가지

(1) 낯선 책 장르 읽기

소설만 읽던 사람이라면 시집이나 철학책을, 에세이만 읽던 분이라면 역사책이나 과학책에 도전해 보세요..

평소 사용하지 않던 인지 기능이 활성화되면서, 이해력, 해석력, 기억력이 동시에 자극됩니다.

특히 소리 내어 읽는 낭독은 언어 영역과 청각 자극을 함께 일으켜 치매 예방에 더욱 효과적이에요.

 

(2) 악기 배우기 또는 리듬 운동

새로운 악기를 배우는 것은 복합적인 뇌 훈련에 해당됩니다.

피아노, 우쿨렐레, 장구, 탬버린 같은 리듬 중심 악기는 좌·우 뇌의 협응력을 강화하고, 정서적인 안정감도 줍니다.

리듬체조, 줌바댄스, 박자 맞추기 운동도 같은효과를 줘요. 

음악과 움직임은 뇌를 매우 강하게 자극하는 이중 자극으로, 특히 알츠하이머 예방에 효과적이라는 연구도 있어요.

 

(3) 퍼즐, 스도쿠, 보드게임

대표적인 브레인트레이닝 게임들이에요.

주의력, 공간지각, 패턴 인식, 논리력 등 다양한 뇌 부위를 동시에 사용하게 하죠.

혼자 즐겨도 좋지만, 가족이나 친구들과 함께 할 경우 사회적 상호작용이 더해져 인지 기능 유지에 더욱 좋아요.

특히 보드게임은 규칙 기억, 전략 설정, 순발력 등을 동시에 사용하므로 전두엽 자극에도 도움이 되어요.

 

(4) 평소와 다른 글쓰기 연습

하루 일기를 그냥 쓰지 말고, ‘소설처럼’ 혹은 반대손으로 써보는 도전은 어떨까요?

낯선 방식으로 글을 쓰면 뇌가 평소보다 더 집중하고, 다양한 단어와 표현을 떠올리게 되어요. 이는 언어 기억력, 창의력, 논리적 사고력을 고르게 자극해요.

특히 왼손 쓰기는 반대쪽 뇌를 강하게 자극하는 방식으로, 치매 예방 훈련 프로그램에서도 자주 사용해요.

 

(5) 걷기와 계산 또는 외우기 병행하기

가볍게 산책하면서 동시에 영어 단어를 외우거나, 간단한 계산을 하는 뇌운동을 추천합니다.

예를 들어,

걸으며 쉬운 것부터“거꾸로 세기”

길을 걸으며 “지금까지 만났던 친구 이름 생각해 보기””

“아침에 한 일 순서대로 떠올리기”

“내가 평소에 읽고 있었던 책이든 드라마 내용이든 순서 기억해 보기”

"평소에 좋아하는 노래 외어서 부르기" 등

운동과 인지 자극을 병행하는 방식은 뇌혈류를 증가시키고, 전두엽 활성화에 좋아요.

뇌를 이용해서 무언가를 하는 건 다 통할 것 같아요.

 

3. 소소하지만 강력한 팁!

하루 10분이라도 꾸준히 하는 것이 중요해요.

스마트폰 앱(브레인 게임, 계산 앱, 암기 퀴즈 등)을 활용해 재미있게 시작해 보세요..

특히 아침이나 오후 일과 전, 뇌가 맑을 때 짧게 실천하면 더 큰 효과를 볼 수 있어요.

뇌운동도 습관입니다. 매일 정해진 시간에 반복하면, 점점 더 쉬워지고 즐거워질 거예요..

 

4. 마무리

지금까지 치매예방에 좋은 뇌운동 5가지에 대해 알아보았는데요.

치매는 피할 수 없는 노화가 아니에요.

적극적인 예방과 관리를 통해 진행을 늦추고, 건강한 뇌를 더 오래 유지할 수 있어요.

뇌운동은 어렵거나 거창한 것이 아니에요.

책 한 권, 가벼운 산책, 간단한 퍼즐 하나, 짧은 글쓰기 하나가 모여 뇌 건강을 지켜주는 든든한 기둥이 되는 거예요.. 하루에 10분 꾸준히 나의 뇌를 건강하게 하기 위해 한 개씩 실천해 보아요..

 

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