치매예방 프로젝트 1. 언제부터 준비해야할까?

안녕하세요. 긍정따님이에요.

40대에 들어서부터 깜박깜박하고 챙겨야 할 것을 몰라서 못 챙기고 방금 생각했던 것도 돌아서면 까먹게 되어서 치매에 대한 걱정이 부쩍 많아지더라고요..

치매가 노인성 질환이라고 생각했는데 뇌는 40대부터 준비해야 하더라고요..

오늘은 치매는 언제부터 시작되고 어떻게 준비해야 하는지에 대해 알아보도록해요.

 

1. 치매는 언제부터 시작될까요?

많은 사람들이 치매를 ‘노년에 갑자기 찾아오는 병’으로 생각합니다.

하지만 연구에 따르면, 치매의 원인이 되는 뇌세포 손상은 20~30년 전부터 서서히 진행된다고 해요.

즉, 60~70대에 발병했다면 이미 40대부터 뇌에서는 변화가 시작되고 있었던 것이죠.

 

2. 40대, 뇌 건강에 경고등이 켜지는 이유?

(1) 스트레스와 수면 부족: 직장, 육아, 부모 돌봄 등으로 극심한 스트레스를 받는 시기죠. 이때 수면 부족과 만성 스트레스는 기억력 저하로 직결되어요.

(2) 운동 부족: 체력 관리가 어려워지면서 활동량이 줄고, 뇌혈류도 감소하게 돼요. 뇌와 운동은 많은 연관성이 있어요.

(3) 건강 수치의 변화: 고혈압, 당뇨, 고지혈증 같은 혈관질환의 전조가 나타나 뇌 건강에도 영향을 줘요. 혈관건강과 뇌건강은 밀접한 연관성이 있어요.

 

3. 40대부터 치매예방이 중요한 이유 

이유	설명
뇌세포는 회복이 어려워요.	손상된 뇌세포는 대부분 재생되지 않기 때문에, 미리 관리하는 것이 가장 효과적인 예방이에요.
생활 습관의 고착화	40대 이후 형성된 습관은 바꾸기 어렵습니다. 이 시기에 좋은 습관을 만들면 평생 유지하기 쉬워요.
조기 예방 효과 입증	세계보건기구(WHO)는 “치매의 40%는 생활습관 개선으로 예방 가능”하다고 밝힌 바 있어요.

 

4. 지금 시작할 수 있는 40대 치매예방 루틴

(1) 하루 30분 걷기 – 뇌 혈류를 원활히 하고 기억력 강화

(2) 야식 줄이고 수면 시간 확보 – 깊은 수면은 기억을 정리하는 시간

(3) 호두, 블루베리, 등 푸른 생선 섭취 – 뇌를 지키는 식단

(4) 하루 한 문장 일기 쓰기or 암기하기 ,좋아하는책 필사하기 – 기억력 자극

(5) 신체 건강 관리 – 혈압, 혈당, 콜레스테롤 점검은 곧 뇌 건강 지표

 

마무리

지금까지 치매가 언제부터 시작되고 어떻게 준비해야 되는지에 대해 알아보았는데요.

치매는 갑자기 오는 질병이 아니라, 오랜 시간 동안 조용히 진행되는 변화의 결과예요.

40대는 뇌 건강을 되돌릴 수 있는 마지막 기회의 시기일 수 있어요.

하루 10분이라도, 오늘부터 뇌를 위한 습관 한 개씩 시작해서 뇌건강을 지켜보도록 해요.😍

 

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