디지털 디톡스 챌린지: 7일 만에 뇌 건강 되찾기

 

 

안녕하세요.

긍정 따님이에요. 

요즘 스마트폰 없이는 하루도 버티기 힘들죠?

 

하지만 스마트폰을 너무 많이 쓰면 집중력이 떨어지고, 잠도 잘 안 오고, 스트레스도 쌓일 수 있어요.

최근 연구에 따르면 단 2주만 스마트폰 인터넷을 줄여도 뇌 건강이 10년은 젊어진다고 해요!

 

그렇다면, 7일 동안 디지털 디톡스를 하면 어떤 변화가 생길까요? 

지금부터 쉽게 따라 할 수 있는 7일 챌린지를 소개해 볼게요. 

 

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<< 디지털 디톡스 7일 플랜>>

1일 차: 내 스마트폰 사용습관 체크

하루에 스마트폰을 몇 시간이나 쓰는지 확인해 보세요.
'stayfree' 또는 'Digital Wellbeing' 같은 앱을 이용하면 정확한 시간을 알 수 있어요. 
목표는 하루 평균 시간을 30% 줄이기예요.  ( 예: 6시간이면 4시간으로 줄이기)


2일 차: 알림 OFF 정신 차리기

카톡 , 유튜브, 인스타 알림이 울릴 때마다 집중력이 흐트러지죠? 알람 끄기!!
방해금지모드설정으로 '나만의 집중 시간 ' 만들기 --> 강추 
무음모드로 해놓고 무언가에 집중해도 좋아요. 

3일 차: 스마트폰 대신 아날로그 활동하기

스마트폰 대신에 
책 읽기, 글쓰기, 산책하기 등 자신의 취미에 집중하는 시간 만들기 ok?
스마트폰 대신에 종이노트와 시계이용해 보기 

4일 차 : 자기 전 스마트폰 금지!!

잠들기 1시간 전 스마트폰 멀리하기 ( 블루라이트가 수면을 방해해요😊)
침실에서 스마트폰 사용 금지!! 
대신 침실에서 음악을 틀어 놓는다던지, 하루의 다이어리를 정리한다던지
잠자기 전 루틴을 만들어 봐요. 
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5일 차 : SNS와 유튜브 사용 줄이기!

SNS와 유튜브를 무의식적으로 많이 보게 되잖아요. 
저도 무의식 적으로 계속 연관 영상이 떠서 보고 있으면 
내 시간 다 잡아먹은 경우가 한두 번이 아니에요. 
하루에 유튜브나 SNS 보는 시간 정해 보기 
그리고 지켜보기!!
친구나 가족과 대화시간 늘리기❤️

6일 차: 스마트폰 없는 시간 도전!

하루 최소 4~6시간 동안 스마트폰 없이 생활해 보기!
전 오늘 특별히 전화받아야 할 일이 없으면 스마트폰 놔두고 운동하러 가요. 
산책을 가거나 장 보러 갈 때 말이죠.
그런데 주변사람들이 연락 안 된다고 답답해하죠.🤣
그런데 긍정따님의 마음은 엄청 편합니다. ^^
한번 해보세요!!

7일 차 : 나만의 디지털 습관 만들기 

이렇게 디지털 디톡스 챌린지를 하고 어떤 변화가 있었는지 기록해 보아요. 
가장 나에게 효과적이었던 거는 적용할 수 있도록 계획을 세워보는 거죠.
저는 아침에 일어나서와  저녁에 자기 전에 핸드폰 보지 않기 실천하고 있어요.
작은 습관이 모여 당신의 건강한 뇌와 건강한 삶을 보장해 줄 거예요. 

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디지털 디톡스의 효과는 

 

집중력이 좋아져서 업무와 공부효율이 눈에 띄게 좋아져요. 

 

정신건강개선으로 스트레스가 줄어서 마음이 한결 가벼워져요.

 

수면의 질 향상으로 아침이 개운해지고 몸이 가벼워짐을 느껴요.

 

삶의 만족도도 올라가요. 😘

 

 

마무리

 

디지털 디톡스는 스마트폰을 아예 안 쓰는 게 아니라, ‘잘 쓰는 방법’을 배우는 과정이에요.

저는 아이에게 스마트폰을 쥐어 주지 않았어요.

왜냐하면 저도 스마트폰을 접하고 난 뒤 멀리하기 힘들어짐을 경험했기 때문이에요.

지금도 친구랑 문자 주고받고 전화 거는 용도로만 사용하고 있어요. 

그리고 스마트폰이 아닌 책이 친구가 되어주고 있어요. 

하루아침에 완벽하게 바꾸기는 어렵겠지만, 작은 변화부터 시작해 보세요!

디지털 디톡스를 통해 더 건강한 삶을 만들어갈 수 있을 거예요! 😊

 

 

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