속 편한 하루를 위한 위장 건강 관리법 7가지

 

안녕하세요.

긍정따님이에요.

매일 아침 속이 더부룩하거나, 소화가 잘 안 되는 느낌을 자주 받으시나요?

정신적인 스트레스로 위가 아픈 경험 많이 해보셨죠?

 

바쁜 현대인들에게 위장 건강은 삶의 질을 좌우할 만큼 중요한데요.

소화가 잘 안 되고 불편하면 무력증에 빠질 수도 있어요.

위장을 건강하게 유지하면 소화는 물론, 면역력과 정신 건강까지 좋아지겠죠.

 

오늘은 속 편한 하루를 위한 7가지 위장 건강 관리법을 소개해요.

 

 

1. 음식을 꼭꼭 씹어 먹기

음식을 천천히, 최소 20번 이상 씹어 먹어요.

위장의 부담을 줄여주고 소화를 원활하게 해요.

급하게 먹는 습관은 위염의 원인이 될 수 있어요.

꼭꼭 씹어먹는게 뇌에도 좋은 거 아시죠? 치매 예방에도 뇌에도 음식의 양이 인지되어서

과식을 피 할 수 있어요. 그러면 위에도 좋겠죠.

 

2. 식사 시간 규칙적으로 지키기

위장은 규칙적인 식사에 익숙해질 때 가장 안정적으로 작동합니다.

아침을 거르지 말고, 일정한 시간에 식사하는 습관을 들여보세요.

 

3. 맵고 기름진 음식 줄이기

과도한 자극은 위벽을 손상시키고 위산 분비를 과하게 만들어요.

때로는 ‘덜 맵게, 덜 자극적으로’ 먹는 것이 속 편한 하루를 보내는데 필요해요.

기름진 음식을 먹으면 속이 불편하고 소화 안되는 거 느껴 보셨죠.

 

4. 스트레스 관리하기

시험, 면접, 발표 등 긴장되는 상황에서는 교감신경이 지나치게 활성화돼요. 그 결과, 소화관 운동은 억제되고 배변, 소변 형성도 줄어들게 됩니다.

즉, 아무리 좋은 음식을 먹어도 스트레스를 많이 받으면 소화가 안 되어요.

스트레스는 위염, 장염, 과민성 대장증후군까지 유발할 수 있어요. 명상, 산책, 취미 활동 등 나만의 스트레스 해소법을 찾아보세요.

5. 수분 충분히 섭취하기

물은 소화액 분비를 도와 위장의 운동성을 높입니다. 하루 1.5~2L 정도의 수분 섭취를 목표로 해보세요. 단, 식사 중 과도한 음료는 피하는 게 좋아요. 위액을 희석시켜서 소화가 잘안되게 만들어요.

 

6. 프로바이오틱스 챙기기

유산균은 장내 환경을 개선하고 위장 건강을 지키는 데 큰 도움을 줍니다.

김치, 요거트, 된장 등 발효식품을 꾸준히 섭취해 보세요.

우리의 전통음식이 효과가 좋아요.

 

7. 금연 & 절주 실천하기

담배와 과음은 위 점막을 손상시키고 위산 역류를 유발합니다.

특히 공복에 술을 마시는 것은 위장 건강에 치명적이니  술 마시기 전 꼭 간식이든 밥이든

챙겨드시기 바라요.

 

 

 

지금까지 속 편한 위장관리를 위한 7가지 방법을 알아보았는데요.

위장건강은 정신적인 문제가 큰 경우가 많더라고요.

주변에 둘러보면 성격이 둥글둥글 한 사람은 잘 먹고 위장이 편하게 사시는 반면

성격이 날카롭고 걱정 많고 예민하신 분들이 위장장애뿐만 아니라 과민성 대장 증후군과 함께 겪는 경우를 자주 봐왔어요.

 

위에서 살펴본 바와 같이

긍정 따님이 생각한 위장 관리를 위해서는

밥 먹기 전 명상을 하고 차를 마시고 (수분섭취 )

기분이 좋고 편안한 상태에서

식사시간은 규칙적으로 너무 기름지지 않은 음식으로  즐겁게 꼭꼭 씹어먹으며

술과 담배를 줄이고 아침저녁으로 규칙적인 생활로 면역력을 올려요.

7가지 위장 건강 관리법을 지켜서 위장 건강을 잘 지켜보아요.😊

 

 

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