폭염 대비 이렇게 하세요! 여름 건강 지키는 10가지 수칙

안녕하세요. 긍정따님이에요. 

매년 여름, 기온이 33도 이상 오르는 폭염일수가 증가하고 있어요. 단순히 더운 날씨를 넘어서 온열질환, 탈진, 열사병 등 건강 위협까지 이어질 수 있기 때문에 철저한 대비가 필요함을 느끼시죠.

오늘은 폭염을 안전하게 이겨내는 실천 수칙 10가지를 소개해볼까 해요. 

 

□ 여름 건강 지키는 10가지 수칙

1. 물 자주 마시기

갈증이 없어도 자주 물을 마시는 습관이 중요합니다. 하루 8잔 이상, 한 번에 많이 마시기보다 조금씩 자주 섭취하는 것이 효과적입니다.

★ 카페인 음료, 알코올은 오히려 탈수를 유발하니 피하세요. 아아가 당기는 날씨이긴 하죠.🤣

 

하루에 물 얼마나 마셔야 할까? 하루 물 섭취량 완벽 가이드

 

2. 야외활동은 오전 11시~오후 5시 자제

폭염이 가장 심한 시간대는 오전 11시부터 오후 5시까지입니다. 이 시간대에는 직사광선, 고온, 자외선이 집중되므로 외출은 피하고 실내에 머무르세요.

부득이한 외출 시에는 모자, 양산, 선글라스, 자외선 차단제 등으로 보호하고, 그늘에서 자주 휴식하세요.

 

3. 시원하고 통풍 잘 되는 옷 입기

밝은 색,. 외출 시에는 챙이 넓은 모자나 양산을 활용해 햇빛을 차단하세요.

 

4. 실내 적정 온도 유지

실내 온도는 26~28℃로 유지하고, 2시간마다 환기해 주세요.

선풍기는 창문 쪽으로 틀어 열기를 내보내는 것도 좋은 방법이에요.

 

5. 냉방병 예방도 중요

실내외 온도 차는 5~7℃ 이내로 유지하고, 장시간 냉방 시에는 얇은 겉옷이나 담요를 준비하세요.

두통, 근육통, 몸살 기운이 느껴진다면 냉방병을 의심해 보세요..

더위 먹거나 냉방병도 고치기 힘든 병이니 항상 조심해야 해요. 

 

6. 자동차 내부 방치 금지

잠깐이라도 아이, 노약자, 반려동물을 차량 안에 남겨두면 위험해요.

차량 내부 온도는 단 몇 분 만에 50도 이상 치솟아 생명을 위협할 수 있어요. 

차 안에 음식도 조심!!

 

7. 수분 많은 음식 섭취

수박, 오이, 토마토, 참외 등 수분과 전해질이 풍부한 여름 제철 음식으로 자연스럽게 수분을 보충하세요.

짜거나 기름진 음식은 피하고, 신선한 채소와 과일 위주로 식단을 구성해 보세요..

오이냉국, 샐러드, 수박화채 등등 그냥 먹어도 좋지만 그냥 잘 먹지 못하면 자신만의 소스비법으로 만들어 드시며 건강 챙겨요.

 

8. 온열질환 증상 체크

열사병: 의식 저하, 혼수상태 위험

열탈진: 현기증, 구토, 두통

열경련: 근육통, 경련

이런 증상이 보이면 즉시 시원한 곳으로 옮기고 물과 이온음료를 보충한 뒤 필요시119에 신고하세요.

 

9. 무더위 쉼터 활용

지자체에서 운영하는 무더위 쉼터(주민센터, 도서관 등)를 적극 이용하세요.

특히 냉방시설이 없는 주택에 거주하는 노약자, 독거노인에게 매우 중요해요.

밖보다는 에어컨이 있는 시원한 곳으로 이동하시는 걸 추천드려요. 

 

10. 주변 사람도 함께 챙기기

홀로 지내는 어르신, 이웃, 야외 노동자, 반려동물도 함께 챙겨야 해요.

"괜찮으세요?" 한마디가 생명을 지킬 수 있어요. 

 

 마무리

지금까지 폭염대비 여름건강 지키는 10가지 수칙에 대해 알아보았는데요.

'견디는 것'보다 '준비하는 것'이 더 중요해요. 폭염대비 여름건강 지키는 10가지 수칙 잘 기억하시고 올여름은 스스로 건강을 지키고, 주변 사람들도 함께 도와 폭염으로부터 안전한 여름 보내 보아요. 

 

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