당뇨전단계 수치 및 관리방법 5가지

 

안녕하세요.

긍정따님이에요.

"당뇨병은 어느 날 갑자기 찾아오지 않습니다."

이미 혈당이 위험 수준에 도달했지만 아직 '당뇨병 확진'은 아닌 상태가 바로 당뇨 전단계예요. 이. 시기를 제대로 관리하면 당뇨로 발전하는 것을 충분히 막을 수 있어요.

오늘은 당뇨 전단계를 효과적으로 관리하고 당뇨를 예방하는 구체적인 방법과 사례에 대해 알아볼게요.

 

1. 당뇨 전단계란?

당뇨 전단계는 공복혈당이나 당화혈색소 수치가 정상보다 높지만, 당뇨병 기준에는 해당하지 않는 상태를 말합니다.

하지만 방치하면 5년 내 40~70%가 실제 당뇨로 진행될 수 있어 매우 주의가 필요합니다.

 

진단 기준

검사 항목	정상 범위	당뇨 전단계	당뇨병 기준
공복혈당(㎎/dL)	100 이하	100~125	126 이상
당화혈색소(%)	5.7 이하	5.7~6.4	6.5 이상

 

  당뇨 전단계, 방치하면 어떻게 될까?

✔ 실제 당뇨병으로 발전

✔ 심혈관 질환 위험 증가

✔ 체중·혈압·콜레스테롤 악화

✔ 당뇨 합병증(눈, 신장, 신경 손상) 조기 발생 가능성

 

2. 당뇨 전단계  당뇨 예방하는 관리방법 5가지 

(1) 식단 개선이 우선

정제 탄수화물·설탕 줄이기

통곡물, 채소, 단백질 위주 식사

가공식품·패스트푸드 최소화

물 충분히 섭취, 음료 대신 물 선택

(2) 규칙적인 운동 실천

걷기, 자전거, 수영 등 유산소 운동

근력 운동 병행으로 근육량 증가

주 3~5회, 30분 이상 꾸준히

(3) 체중 감량

과체중·복부비만 개선이 핵심

체중의 5~10%만 감량해도 혈당·혈압 개선

무리한 다이어트 대신 식단·운동 병행

(4) 스트레스 관리 & 숙면

스트레스 호르몬 → 혈당 상승 유발

규칙적인 수면으로 호르몬 균형 유지

명상, 요가, 걷기 등 스트레스 해소법 활용

(5) 정기적인 혈당 체크 & 전문의 상담

3~6개월마다 혈당·당화혈색소 확인

필요시 약물·보조제 적극 활용

의료진과 맞춤형 관리 계획 세우기

 

3. 실제 관리 성공 사례

(1) 사례 1: 40대 직장인 김민수(가명) 씨의 변화

김민수 씨(44세, 사무직)는 건강검진에서 공복혈당 118mg/dL, 당화혈색소 6.1%로 당뇨 전단계 진단을 받았습니다. 가족력도 있어 당뇨 진행을 매우 걱정했죠.

실천 내용:

✔ 점심·저녁에 흰쌀밥 대신 현미밥과 채소 섭취

✔ 매일 저녁 퇴근 후 30분 걷기 실천

✔ 평소 좋아하던 과일주스·탄산음료 끊고 물만 섭취

✔ 주 3회 헬스장에서 가벼운 근력 운동 병행

✔ 스트레스 해소를 위해 주말엔 가족과 산책, 등산

결과:

3개월 후, 공복혈당 98mg/dL, 당화혈색소 5.6%로 정상화

체중 5kg 감량, 피로감과 졸림 현상도 개선

 

(2) 사례 2: 50대 주부 이정희(가명) 씨의 사례

이정희 씨(52세)는 최근 자주 피로하고 입이 마르는 증상이 있어 병원 진료를 받았고, 당화혈색소 6.3%, 공복혈당 123mg/dL로 당뇨 전단계 진단을 받았습니다.

실천 내용:

✔ 매일 아침 블루베리·견과류·두부 포함한 건강한 아침식사

✔ 식후 혈당 급상승 막기 위해 식후 20분 걷기

✔ 저녁 7시 이후 금식

✔ 주 1회 요가, 스트레칭으로 스트레스 관리

✔ 건강 동호회 가입해 꾸준한 동기 부여

결과:

6개월 후, 당화혈색소 5.7%, 공복혈당 97mg/dL로 개선

체중 4kg 감량, 혈압·콜레스테롤 수치도 동반 개선

 

(3) 사례 3: 30대 남성 이승현(가명) 씨의 적극적 관리 사례

과체중(몸무게 95kg), 야근과 불규칙한 식사로 인해 공복혈당 125mg/dL, 당화혈색소 6.4% 진단

의사로부터 "지금 체중과 생활습관 개선 안 하면 곧 당뇨 확정" 경고를 받음

실천 내용:

✔ 점심·저녁 배달음식 대신 직접 도시락 준비

✔ 퇴근 후 헬스장 러닝머신 40분 + 근력운동

✔ 주말에는 등산 및 자전거 타기

✔ 설탕, 탄산음료 완전 금지

✔ 월 1회 혈당 체크로 꾸준한 상태 점검

결과:

4개월 만에 체중 10kg 감량(95kg → 85kg)

공복혈당 99mg/dL, 당화혈색소 5.8%로 정상 복귀

기초 체력도 좋아지고 만성 피로 사라짐

 

마무리

지금까지 당뇨 전단계에 대한 어떻게  예방하고 관리하는 방법 및 구체적인 사례에 대해 알아보았는데요.

이처럼 당뇨 전단게는 경고이자 돌아설 수 있는 기회예요.

적절한 생활습관 개선만으로 충분히 정상으로 되돌릴 수 있습니다.

핵심은 '지금 당장' 실천하는 것입니다. 무리하게 시작하기보다, 식단, 운동, 생활습관을 조금씩 개선해보세요.

꾸준한 루틴을 정해서 스스로 나를 잘 돌봐보아요. ^^

 

👉 함께보면 좋은 글

2025.07.07 - [건강정보] - 당뇨에 대한 총정리(초기증상, 진단, 당뇨검사, 관리식단)

당뇨에 대한 총정리(초기증상, 진단, 당뇨검사, 관리식단)

2025.07.09 - [건강정보] - 당화혈색소 수치별 진단 기준과 실전 관리법 및 건강보조제

당화혈색소 수치별 진단 기준과 실전 관리법 및 건강보조제

2025.07.10 - [건강정보] - 당뇨에 좋은 운동법 실전 가이드

당뇨에 좋은 운동법 실전 가이드

2025.05.28 - [건강정보] - 중년기에 혈당·혈압 잡는 체중 감량 식단 – 당뇨 예방에도 효과적인 식사법

중년기에 혈당·혈압 잡는 체중 감량 식단 – 당뇨 예방에도 효과적인 식사법